macam-macam formasi

Formasi busur ini berguna untuk penjelasan, lempar tangkap, passing dalam sepakbola,bolabasket,bolatangan.

Formasi ini untuk belajar permulaan, baik untuk perlombaan, menembak dalam permainan bolabasket, dan permainan anak-anak. jika memungkinkan setiap baris tidak lebih 5 orang.

Formasi lingkaran berguna untuk penjelasan lari keliling, keterampilan sederhana, permainan sederhana. diharapkan guru dapat menguasai semua siswa sehingga tidak ada siswa yang di belakangi guru.

Formasi ini tepat untuk drill ketangkasan melempar bola passing, menendang bola dan menerima, menggiring bola dsb

Formasi bersaf lurus ini sering di gunakan di awal pelajaran ( latihan A ) dan akhir pelajaran ( latihan B ), waktu guru memberikan penjelasan.

Formasi bintang beralih, cocok untuk permainan, operan dan menerima bola dalam permainan, menggiring bola, dsb

Formasi bebas ini sering digunakan untuk permainan, seperti menjala ikan, membuat regu tertentu, dsb

Formasi bersaf serong ini sangat cocok untuk mengajar nomor lempar cakram, perlu diperhatian dalam mengajar nomor lempar jangan sekali-kali menggunakan formasi berhadapan.

SELAMAT MENCOBA dan SEMOGA BERMANFAAT

Sumber :Teknologi Pembelajaran Pendidikan Jasmani oleh Drs. Agus S. Suryobroto, M.Pd

MACAM LATIHAN AKTIVITAS FISIK UNTUK KONDISI KHUSUS

1. Perengangan terlentang ( supine stretch )

Tujuan       : kelent kan dan perengangan seluruh tubuh
sasaran      : lengkungan saling tulang belakang, bahu bagian muka dan bahu bagian bawah
sikap awal : telentang pada alas dengan tungkai diluruskan
Pelaksanaan :

1. luruskan lengan di atas kepala dan raih sejauh mungkin dari tangan jangan melengkungkan atau membungkukkan punggung
2. kaki kanan dan lengan rileks, renggangkan menyilang sehingga tumit kiri dan tangan kanan terpisah dengan jarak maksimal
3. setelah masing-masing selesai perenggangan kemudian rileks dan ulangi gerakan.

2, Menyilangkan kaki
Tujuan          : Peregangan punggung bagian bawah dan pelurusan panggul
Sasaran         : Pemanasan, pengembangan hip flexor dan perut
Sikap awal   : Telentang, lengan diluruskan dengan bahu lurus, telapak tangan menghadap
atas tumit diujung
Pelaksanaan :

1. tekuk kaki kiri pada panggul sampai tumit terangkat, tahan pada jari kanan.
2. Angkat tubuh kekanan, bawa kaki kiri menjilang tahan dan renggangkan kemudian tahan lutut lurus, dorong kaki kearah tangan kanan renggangkan dan kembali ( jaga lutut tetap diujung dan lengan lurus ) 
3. lakukakn dengan sebaliknya.

3. Duduk memutar badan
Tujuan        : perenggangan punggung, hamstring dan pemanasan
Sasaran      : lingkar perut dan bahu
Sikap awal : duduk dialad dengan lengan diluruskan kesamping bahulurus, telapak tangan ke atas,
tungkai lebar terpisah, pergelangan tangan di tekuk.
Pelaksanaan :

1. putar kekanan dan bungkukkan ke depan batang tubuh sehingga jari tangan kiri menyentuh jari tangan kanan, renggangkan dan tahan ( lakukan pelan-pelan, kendalikan pergelangan) tahan kedua lengan lurus.
2. kembalikan ke posisi semula, kemudian putar kekiri dan ulangi latihan.
3. lutut meningkatkan, kemudian putarkan ke dalam pergelangan kaki.

4. Periksa dengan jari untuk meluruskan leher, punggung dan bahu (neck, back, and shoulder flattener)
Tujuan        : Kepala bagian muka, cervical lordosis, kyphosis, bahu bagian depan dan lordosis.
Sasaran      : Panggung miring
Sikap awal : telentang, lutut di tekuk, lengan disamping dengan telapak tangan kebawah.
 Pelaksanaan :

1. tarik nafas dan kembangkan dada sampai tengkuk, leher menapak pada lantai dengan peregangan pendek, dorong dagu kearah dada.
2. pada waktu yang sama leruskan sebagian punggung kelantai dengan kekuatan otot perut dan pantat.
3. mengetahui bahwa leher dan punggung lurus pada lantai dan disertai pengeluaran nafas.

5. Breaking Chins
Tujuan        : bahu bagian muka
Sasaran      : kyphosis, pelurusan dada, lordosis dan pengembangan bahu
Sikap awal : berdiri membelakangi sudut (tembok) kaki terpisah sekitar 6 inci, letakkan kedua
tangan bersama-sama di depan dada denga siku lurus dengan bahu.
 Pelaksanaan :

1. seolah-olahrantai dengan kekuatan mendorong, tangan terkepal, terpisah tertahankan siku dengan bahu, gerakkan bahu bersama-sama dengan menarik nafas.
2. Lipat panggul dan tekan panggul bagian bawah serapat mungkin kedinding.
3. tahan posisi ini 10 detik
4. Rileks dan keluarkan nafas
5. Latihan boleh dilakukan dengan posisi duduk dengan kaki disilangkan seperti posisi menjahit.

 6. Meluruskan leher di depan cermin (neck flattener at mirror)
 Tujuan        : Kepala bagian depan, bahu bagian depan, kyposis, lardosis, dan pengambangan bahu
 Sasaran      : Peyimpangan sikap tubuh secara keseluruhan
 Sikap awal : Berdiri tegak didepan kaca, kepala tegak, bahu masuk, siku diluruskan kesamping dengan
bahu lurus, ujung jari di belakang kepala.
 Pelaksanaan :

1.  Tegakkan kepala, leher, tangan di belakang sevara penuh menekan muka selama beberapa saat dan siku diarahkan kebelakang, tarik nafas
2. Punggung diluruskan rendah sambil melipat kempali sikap awal.

7. AbdominalCurl
Tujuan        : Ptosis (penonjolan perut), lardosis dan kekuatan otot perut
Sasaran      : Panggul bagian depan
Sikap awal : Telentang, siku disamping atas tubuh dan ditekuk 90 derajat, lutut dan kaki di lantai
 Pelaksanaan :

1.  Mulai dangan kepala, tengkuk tubuh perlahan-lahan kemuka kurang lebih 45 derajat, angkat punggung sebagian kelantai
2. Control dan luruskan perlahan-lahan

8. Menggeliat (Mad Cat)
Tujuan         : Lardosis dan otot perut
Sasaran       : Dysmenorrhea (nyeri haid), lengan, bahu, ligkar bahu
Sikap Awal : Merangkak
Pelaksanaan :

1.  Mendororng punggung bagian bawah keatas dengan kekuatan otot perut dan pantat, tundukkan kepala sambil menghembuskan nafas.
2. Kembali ke posisi semula dengan menghembuskan nafas

9. Menekuk lutut ke dada ( knee-chest curl )
Tujuan         : Ptosis, lordosis, dan pengembangan kekuatan otot perut
Sasaran       : pengembangan hip fleor dan perenggangan spinal etensor
Sikap Awal : Telentang dengan ditekuk membentuk sudut, kaki lurus pada lantai, lengan lurus
disamping bahu, siku, lurus lengan disamping bahu, siku ditekuk 90 derajat, telapak tangan keatas.
 Pelaksanaan :

1.  Bawa lutut kearah dada sambil mendorong dengan otot perut dan menekuk bagian tulang punggung.
2. Usahakan lutut menyentuh dada, bahu tahan. kemudian luruskan kembali ke posisi awal.

10. Bersepeda (bicycle)
Tujuan         : Pemanasan seluruh kaki dan betis
Sasaran       : Untuk mengembangan dan perengangan tungkai dan kaki
Sikap Awal : Telentang, siku di samping tubuh ditekuk 90 derajat
 Pelaksanaan :

1.  Bawa lutut ke dada dan putar sehingga beban tubuh ditahan pada bahu dan leher, letakkan di bawah panggul sedang mengayuh sepeda.
2. Tekan secara penuh gerakan pada panggul, lutut, ujung jari lurus dan kemudian tumit ditingkatkan dengan meluruskan kaki dan pergelangan kaki. Dilakukan pelan-pelan untuk meningkatkan kelentukan kemudian dipercepat untuk pemanasan

kata-kata motivasi

Jika anda sedang benar, jangan terlalu berani dan
bila anda sedang takut, jangan terlalu takut.
Karena keseimbangan sikap adalah penentu
ketepatan perjalanan kesuksesan anda

Tugas kita bukanlah untuk berhasil. Tugas kita
adalah untuk mencoba, karena didalam mencoba
itulah kita menemukan dan belajar membangun
kesempatan untuk berhasil

Anda hanya dekat dengan mereka yang anda
sukai. Dan seringkali anda menghindari orang
yang tidak tidak anda sukai, padahal dari dialah
Anda akan mengenal sudut pandang yang baru

Orang-orang yang berhenti belajar akan menjadi
pemilik masa lalu. Orang-orang yang masih terus
belajar, akan menjadi pemilik masa depan

Tinggalkanlah kesenangan yang menghalangi
pencapaian kecemerlangan hidup yang di
idamkan. Dan berhati-hatilah, karena beberapa
kesenangan adalah cara gembira menuju
kegagalan

Jangan menolak perubahan hanya karena anda
takut kehilangan yang telah dimiliki, karena
dengannya anda merendahkan nilai yang bisa
anda capai melalui perubahan itu

Anda tidak akan berhasil menjadi pribadi baru bila
anda berkeras untuk mempertahankan cara-cara
lama anda. Anda akan disebut baru, hanya bila
cara-cara anda baru

Ketepatan sikap adalah dasar semua ketepatan.
Tidak ada penghalang keberhasilan bila sikap
anda tepat, dan tidak ada yang bisa menolong
bila sikap anda salah

Orang lanjut usia yang berorientasi pada
kesempatan adalah orang muda yang tidak
pernah menua ; tetapi pemuda yang berorientasi
pada keamanan, telah menua sejak muda

Hanya orang takut yang bisa berani, karena
keberanian adalah melakukan sesuatu yang
ditakutinya. Maka, bila merasa takut, anda akan
punya kesempatan untuk bersikap berani

Kekuatan terbesar yang mampu mengalahkan
stress adalah kemampuan memilih pikiran yang
tepat. Anda akan menjadi lebih damai bila yang
anda pikirkan adalah jalan keluar masalah.

Jangan pernah merobohkan pagar tanpa mengetahui
mengapa didirikan. Jangan pernah mengabaikan
tuntunan kebaikan tanpa mengetahui keburukan
yang kemudian anda dapat

Seseorang yang menolak memperbarui cara-cara
kerjanya yang tidak lagi menghasilkan, berlaku
seperti orang yang terus memeras jerami untuk
mendapatkan santan

Bila anda belum menemkan pekerjaan yang sesuai
dengan bakat anda, bakatilah apapun pekerjaan
anda sekarang. Anda akan tampil secemerlang
yang berbakat

Kita lebih menghormati orang miskin yang berani
daripada orang kaya yang penakut. Karena
sebetulnya telah jelas perbedaan kualitas masa
depan yang akan mereka capai

Jika kita hanya mengerjakan yang sudah kita
ketahui, kapankah kita akan mendapat
pengetahuan yang baru ? Melakukan yang belum
kita ketahui adalah pintu menuju pengetahuan

Jangan hanya menghindari yang tidak mungkin.
Dengan mencoba sesuatu yang tidak
mungkin,anda akan bisa mencapai yang terbaik
dari yang mungkin anda capai.

Salah satu pengkerdilan terkejam dalam hidup
adalah membiarkan pikiran yang cemerlang
menjadi budak bagi tubuh yang malas, yang
mendahulukan istirahat sebelum lelah.

Bila anda mencari uang, anda akan dipaksa
mengupayakan pelayanan yang terbaik.
Tetapi jika anda mengutamakan pelayanan yang
baik, maka andalah yang akan dicari uang

Waktu ,mengubah semua hal, kecuali kita. Kita
mungkin menua dengan berjalanannya waktu,
tetapi belum tentu membijak. Kita-lah yang harus
mengubah diri kita sendiri

Semua waktu adalah waktu yang tepat untuk
melakukan sesuatu yang baik. Jangan menjadi
orang tua yang masih melakukan sesuatu yang
seharusnya dilakukan saat muda.

Tidak ada harga atas waktu, tapi waktu sangat
berharga. Memilik waktu tidak menjadikan kita
kaya, tetapi menggunakannya dengan baik
adalah sumber dari semua kekayaan

Orang-orang yang minta gaji lebih biasanya tidak dapat lebih, tapi yang melakukan lebih dan berkualitas akan mendapat lebih. Jangan takar tenaga yang Anda keluarkan berdasarkan gaji yang Anda dapatkan tetapi berdasarkan hasil yang dapat Anda kontribusikan bagi kelangsungan dan keuntungan perusahaan Anda.

By. Mario Teguh....

Sikap awal posisi badan tegak lurus,,kaki dibuka selebar bahu,,kedua tangan berada di pinggang

• Badan dibalakang bola sedikit condong kedepan
• Kaki tumpu diletakkan di samping bola, dengan ujung kaki menghadap kesasaran
• Lutut sedikit ditekuk

Kaki tendang diangkat untuk persiapan shooting

Kaki tendang berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap ke depan / sasaran

Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dan tepat pada tengah-tengah bola, pada saat mengenai bola pergelangan kaki di tegangkan supaya mendapatkan shooting yang bagus

Gerakan lanjut kaki tendang di arahkan dan di angkat ke arah sasaran, pandangan mengikuti arah bola

Selanjutnya letakkan kaki tendang serong ke depan untuk menjaga keseimbangan badan.

Teknik Shooting dalam Permainan Sepak Bola